niedziela, 3 maja 2015

Dieta lodowa - cel i zasady diety, jadłospis, opinia dietetyka


Zasady diety lodowej:

1. dziennie należy spożywać trzy porcje lodów niskotłuszczowych w połączeniu z innymi składnikami jadłospisu;
2. należy jeść lody z obniżoną zawartością kaloryczną;
3. każdego dnia można zjeść dwie gałki lodów o wartości 250 kcal.

Dietę lodową można stosować przez cały rok w połączeniu w dietą niskokaloryczną (1500 kcal dziennie dla kobiet i 2000 kcal dziennie dla mężczyzn). W ciągu roku dieta ta umożliwia utratę około 15 kg w przypadku kobiet i do 25 kg w przypadku mężczyzn.

Czy wiesz, że dwie łyżki lodów śmietankowych dostarczają znacznie więcej wapnia niż jogurt czy biały ser? Zaspakajając połowę twojego zapotrzebowania na ten ważny pierwiastek.Wapń jest nie tylko budulcem kości, ale odpowiada  również za działanie ośrodka głodu i sytości,dlatego jego odpowiedni poziom może uchronić cię przed atakami  wilczego apetytu. Odchudzające właściwości lodów są związane też z ich temperaturą. Jedząc zimny deser, obniżasz temperaturę wewnątrz ciała, w efekcie czego następuje skurcz naczyń krwionośnych i uwolnienie hormonów z ośrodka termoregulacji. To dzięki nim włókna mięśniowe intensywnie produkują ciepło, a organizm długo pracuje na wysokich obrotach, nie domagając się kolejnej porcji energii. Najlepszymi sojusznikami odchudzania są lody śmietankowe, owocowe, i sorbety - to one odgrywają główną rolę w naszej lodowej diecie. Obok znajdziesz menu, które dostarczy ci 1100-1200 kcal dziennie. Odchudzający jadłospis przewiduje cztery w ciągu dnia. Wszystkie  przygotujesz na bazie owoców, warzyw i oczywiście lodów Dodatkowo możesz sobie  pozwolić na sobie na kawę z kulką lodów czekoladowych Nie zapomni też o piciu wody w ciągu dnia. Osiem szklanek to minimum.


PLAŻOWY TRENING PLAŻOWY

1. Rozgrzewka
By uniknąć kontuzji i przeciążeń, koniecznie rozgrzej mięśnie,zanim rozpoczniesz ćwiczenia. Wykonaj kilka podskoków, przysiadów, pajacyków. Potem przebiegnij wzdłuż plaży przynajmniej 500 metrów.
2. Smukłe ramiona
Stan w rozkroku.Spleć dłonie za plecami. Teraz jednocześnie ściągnij łopatki wyprostuj ramiona. Wstrzymaj tak, licząc do 20. Powtórz 10 razy.
3. Łydki tancerki
Wysuń nogi do przodu. Stopę oprzyj na piecie-palce zadarte, kolo wyprostowane. Zachowując proste plecy, lekko pochyl tułów, wstrzymaj 30 sekund, Powtórz ćwiczenie 5 razy z prawą i lewą nogą.
4. Grzbiet z gumy
Stojąc, zrób duży wykrok do tyłu. Jednocześnie unieś ramiona i spleć dłonie w odwrotny: koszyczek. Utrzymuj pozycję 30 sekund. Powtórz to ćwiczenie 5 razy na każdą nogę.
5. Zgrabne nogi
Lewą nogą zrób duży krok w bok. Prawą nogą ugnij. Oprzyj prawą dłoń na prawym udzie, a lewą ręką podeprzyj się dla równowagi. Policz do 30. Potem przenieś ciężar ciała na lewą nogę (stronę) i powtórz ćwiczenie.
6. Jędrne uda
Ugnij lewą nogę. Lewą ręką chwyć lewą stopę i staraj się przyciągać piętę do pośladków. Utrzymaj pozycję 20 sekund.Ćwiczenia powtórz 5 razy z lewą i prawą nogą.

JADŁOSPIS

Dieta lodowa - 1. dzień

śniadanie (350 kalorii) – plaster białego sera polany musem z malin + kromka chleba ryżowego + koktajl z chudego mleka i 2 łyżek lodów malinowych.
drugie śniadanie (250 kalorii) – posiekane ugotowane na twardo jajko + pokruszony ser pleśniowy + kilka listków sałaty + pomidor skrop octem balsamicznym.
lunch (200 kalorii) – 3 kulki lodów owocowych posypanych jagodami lub truskawkami.
obiadokolacja (300 kalorii) – pierś kurczaka posypana ziołami upieczona na grillu + 2 ziemniaki + ugotowana na parze fasolka szparagowa + sałata lodowa skropiona sosem winegret.

Dieta lodowa - 2. dzień

śniadanie (350 kalorii) – tost z sadzonym jajkiem posypany ziołami + koktajl z soku pomidorowego zmiksowany z kostkami lodu.
drugie śniadanie (200 kalorii) – 2 połówki brzoskwini z 2 łyżkami sorbetu grejpfrutowego posypane jagodami.
lunch (300 kalorii) – sałatka grecka: pokrojony pomidor ze świeżym ogórkiem, cebulą i serem feta (możesz dodać kilka oliwek), skrop oliwą.
obiadokolacja (350 kalorii) – dzwonko łososia posyp obficie przyprawami, zawiń w folię i upiecz przez 20 minut w piekarniku + 3 łyżki ryżu wymieszane z zielonym groszkiem lub kukurydzą.

Dieta lodowa - 3. dzień

śniadanie (350 kalorii) – 3 łyżki płatków owsianych ugotowanych w 200 ml chudego mleka, wymieszane z 2 świeżymi morelami i kulkami lodów śmietankowych.
drugie śniadanie (200 kalorii) – plasterki grejpfruta z 3 kulkami lodów posypane prażonymi migdałami.
lunch (300 kalorii) – połówki ciabatty posmaruj serkiem + 2 suszone pomidory + liście sałaty + chuda wędlina.
obiadokolacja (350 kalorii) – sałatka ziemniaczana: ugotowane jajka, ziemniaki i fasolka – ugotowane i pokrojone w plastry, wymieszane, doprawione świeżym majerankiem i łyżeczką majonezu light.

Dieta lodowa - 4. dzień

śniadanie (350 kalorii) – razowa kanapka z liściem sałaty, plastrem szynki, żółtego sera i pomidora + koktajl z jogurtu naturalnego, kulki lodów owocowych i kilku truskawek.
drugie śniadanie (200 kalorii) – pucharek lodów: waniliowych, czekoladowych i sorbetu z melona, udekorowany mrożonym arbuzem lub melonem.
lunch (300 kalorii) – sałatka: kilka liści sałaty + pomidor + feta + orzechy włoskie + 1/2 szklanki świeżych malin skropione octem balsamicznym. Można zjeść z kawałkiem bułki żytniej.
obiadokolacja (350 kalorii) – filet z dorsza obsypany ziołami i usmażony + 3 młode ziemniaki + porcja kwaszonej kapusty.

Dieta lodowa - 5. dzień

śniadanie (350 kalorii) – wymieszaj brzoskwinię, 5 truskawek i pół banana z łyżką żurawin i kulką sorbetu pomarańczowego.
drugie śniadanie (250 kalorii) – naleśnik posmarowany serkiem waniliowym i 2 kulkami sorbetu truskawkowego + 4 truskawki.
lunch (300 kalorii) – zielona sałata wymieszana z pokruszonym serem pleśniowym i gruszką + garść czerwonych porzeczek + kilka listków mięty, wymieszaj i skrop oliwą. Zjedz z kawałkiem bagietki.
obiadokolacja (300 kalorii) – ugotowany makaron, wymieszany z oliwą i posiekanymi liśćmi bazylii + upieczona pierś kurczaka + pomidor.

Dieta lodowa - 6. dzień

śniadanie (350 kalorii) – omlet z 2 jajek + maliny + 2 kulki lodów śmietankowych.
drugie śniadanie (200 kalorii) – sałatka z mango: wymieszaj pokrojone w kostkę mango z połówkami truskawek + 2 kulki sorbetu z czarnej porzeczki lub grejpfruta.
lunch (300 kalorii) – 2 naleśniki posmarowane twarożkiem ze sparzonymi liśćmi szpinaku.
obiadokolacja (300 kalorii) – ciabatta z mozzarellą i kilkoma plastrami pomidora udekorowana bazylią.

Pamiętaj! 

100 g lodów śmietankowych to 160 kalorii, 100 g lodów owocowych i jogurtowych to 110 kalorii, 100 g sorbetu to 80 kalorii. Zdecydowanie więcej kalorii mają lody, które zawierają dodatki: migdały, orzechy, ciastka, czekoladę czy kandyzowane owoce, lody oblane polewami smakowymi czy likierami.
To dlatego zawsze powinnaś sprawdzać wartość odżywczą lodów. Teraz to łatwiejsze, bo wielu producentów umieszcza na opakowaniu informację o zwartości kalorii, tłuszczów, cukrów i węglowodanów w danym produkcje. Przygotowuj deser, pamiętaj, że polanie lodów syropem czy likierem może zwiększyć ich kaloryczność aż o 200 kcal! Dlatego lepiej użyć zmiksowanych truskawek , mamili, jagód lub porzeczek. Dzięki owocom przekąska stanie się bardziej sycąca, bo zawarty w nich błonnik wydłuży proces trawienia.

Opinia


Niewątpliwą zaletą diety lodowej jest fakt, że to dieta niskokaloryczna, więc na początku daje efekt utraty masy. Lekarze często polecają lody by przyspieszyć proces gojenia się ran, np. po wycięciu migdałków. Oziębienie wywołane spożycie lodów powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych, co często w połączeniu z witaminą C (zawartą w lodach) przyspiesza proces naprawy uszkodzonych tkanek. W tej diecie jest także duża różnorodność produktów wykorzystanych w jadłospisie, co nie jest bez znaczenia dla zdrowia. Wadami diety opartej na lodach jest to, że lody nie pomagają w odchudzaniu, a wręcz przeciwnie – należą do produktów wysokoenergetycznych. Co więcej, częste zastępowanie posiłku lodami utrwala złe nawyki, których trudno się później pozbyć.

Brak komentarzy

Prześlij komentarz

Tu mnie znajdziesz

mytastepl.com FlyB - Kulinaria Znajdź przepis kulinarny - Katalog Smaków Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów Przepisy Kulinarne z najlepszych kulinarnych blogów
TOP