środa, 27 sierpnia 2014

Zestaw ćwiczeń: NA MIĘŚNIE BRZUCHA

Ćwiczenia należy wykonywać wolno i dokładnie, przy napiętych mięśniach. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3-4 seriach.
Ćwiczenie 1 – ćwiczenie wzmacnia mięsień prosty brzucha (część górną)

  1. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce ułożone na karku. 
  2. Unieś głowę i wyprostowany tułów do góry, wzrok skierowany na sufit.
  3. Warianty:
a. Utrzymujemy przez kilka sekund pozycję końcową;
b. Utrzymujemy przez kilka sekund pozycję najwyższą, środkową i najniższą;
c. Wykonujemy ćwiczenie ruchem rolującym, najpierw unosząc głowę, potem barki, następnie resztę tułowia.

Ćwiczenie 2 – ćwiczenie wzmacnia mięsień prosty brzucha

  1. Leżenie tyłem, ręce ułożone na karku, ugięte nogi uniesione do góry pod kątem prostym. 
  2. Unieś głowę i wyprostowany tułów do góry, wzrok skierowany na sufit.
  3. Warianty:
a. Utrzymujemy przez kilka sekund pozycję końcową;
b. Wykonujemy ćwiczenie ruchem rolującym, najpierw unosząc głowę, potem barki, następnie
resztę tułowia;
c. Opuszczamy stopy tuż nad podłoże i ruchem rolującym lekko unosimy głowę, barki i tułów.

Ćwiczenie 3 – ćwiczenie wzmacnia mięsień prosty brzucha

  1. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia. 
  2. Unosimy jedną nogę wyprostowaną do góry, drugą nogę unosimy nieco nad podłoże. 
  3. Następnie prowadzimy ramiona do przodu, unosząc tułów i głowę.
  4. Pozycję końcową utrzymujemy przez kilka sekund. 
  5. Wzrok skierowany na stopę nogi wyprostowanej.

Ćwiczenie 4 – ćwiczenie wzmacnia mięsień prosty brzucha

  1. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane do góry, ręce wzdłuż tułowia. 
  2. Prowadzimy ramiona do góry, unosząc tułów i głowę. 
  3. Następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej.
  4. Warianty:

a. Utrzymujemy przez kilka sekund pozycję końcową;
b. Utrzymujemy przez kilka sekund pozycję najwyższą, środkową i najniższą;

Ćwiczenie 5 – ćwiczenie wzmacnia mięśnie skośne brzucha

  1. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce ułożone na karku (szerokorozstawione).
  2.  Połóż lewą stopę na prawym kolanie, a następnie ciągnij prawy łokieć do lewego kolana.
  3. Warianty:

a. Utrzymujemy przez kilka sekund pozycję końcową;
b. Utrzymujemy przez kilka sekund pozycję najwyższą, środkową i najniższą;

Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Ćwiczenie 6 – ćwiczenie wzmacnia mięsień prosty brzucha (część dolną)

  1. Leżenie tyłem, nogi ugięte uniesione do góry pod kątem prostym, ręce trzymają krzesło lub inny przyrząd.
  2. Unosimy pośladki nad podłoże. 
  3. Wykonując to ćwiczenie nie odrywamy tułowia od podłoża.
  4. Wariant: Utrzymujemy przez kilka sekund pozycję końcową.


Ćwiczenie 7 – ćwiczenie wzmacnia mięsień prosty brzucha i mięśnie wewnętrzne ud

  1. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia. 
  2. Wyprostowane nogi unieś do góry i wykonaj rozkrok.
  3. Wykonuj wznosy tułowia i głowy w górę wraz z rękoma prowadzonymi między nogami.
  4. Wariant:
    Utrzymujemy przez kilka sekund pozycję końcową.

Brak komentarzy

Prześlij komentarz

Tu mnie znajdziesz

mytastepl.com FlyB - Kulinaria Znajdź przepis kulinarny - Katalog Smaków Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów Przepisy Kulinarne z najlepszych kulinarnych blogów
TOP