poniedziałek, 14 października 2013

Zestaw ćwiczeń: NA RAMIONA

Ćwiczenia należy wykonywać wolno i dokładnie, przy napiętych mięśniach. Powtórz ćwiczenia 15-20 razy w 3-4 seriach.
                                         


Ćwiczenie 1 – zginanie przedramion z ramionami podniesionymi do boku


  1. Stań w lekkim rozkroku.
  2.  Brzuch wciągnięty, plecy proste. 
  3. Do rąk weź hantle. 
  4. Wyprostuj ręce z hantlami do boku odwracając dłonie do góry.
  5. Ćwicz bicepsy wykonując zgięcia i wyprosty przedramion utrzymując ramiona równolegle do podłoża.

Ćwiczenie 2 – wznosy hantli bokiem na wysokość barku


  1. Stań w lekkim rozkroku, trzymając hantle w rękach opuszczonych wzdłuż ciała. 
  2. Wykonaj wznos ramion bokiem na wysokość barków, łokcie lekko ugięte.

 Ćwiczenie 3 – zginanie przedramion na stojąco

  1. Stań w lekkim rozkroku. 
  2. Hantle trzymaj podchwytem. 
  3. Wykonuj jednoczesne wznosy przedramion do klatki piersiowej, wykorzystując skurcz bicepsów.
  4. Następnie opuść je do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4 – wznosy hantli bokiem w leżeniu na boku

  1. Leżenie bokiem, głowa oparta na ręce.
  2. Wykonaj wznos ramienia górnej ręki maksymalnie wysoko wzdłuż tułowia.
  3. Powróć do pozycji wyjściowej powoli, bez dotykania ud.

Brak komentarzy

Prześlij komentarz

Tu mnie znajdziesz

mytastepl.com FlyB - Kulinaria Znajdź przepis kulinarny - Katalog Smaków Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów Przepisy Kulinarne z najlepszych kulinarnych blogów
TOP