niedziela, 24 marca 2013

Dietetyczne przekąski do 100 kcal

Pojadanie jest częstym zjawiskiem w naszym codziennym życiu. Polega na spożywaniu żywności między głównymi posiłkami (śniadanie, obiad, kolacja), często nie z powodu odczuwania głodu, tylko z łakomstwa. W ten sposób, prowadząc nieregularny tryb życia, próbujemy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii. Nie mając czasu na przygotowywanie posiłków, sięgamy nie tylko po produkty typu Fast-food, ale także wysokokaloryczne przekąski typu: paluszki, ciasteczka, chipsy itp.

Nie tylko nieregularny tryb życia składnia nad do pojadania. Część z nas „zajada stres”. Denerwując się sięgamy po niekontrolowaną ilość przekąsek i słodyczy, by poprawić sobie nastrój. Zdarza się, że jedzenie wykorzystujemy jako „rozwiązanie” problemów w naszym życiu. Ponadto, świat wokoło nakłania nas do sięgania po niektóre produkty. Kolorowe reklamy, spotkania z przyjaciółmi, wyjścia do kina, zapachy dobiegające z restauracji z pewnością nie pomagają nam w konsumowaniu regularnych posiłków.

Nie oznacza to jednak, że mamy całkowicie unikać pojadania w ciągu dnia. Zaleca się, aby oprócz 3 głównych posiłków, tj. śniadania, obiadu i kolacji, w ciągu dnia spożyć dodatkowo dwa małe posiłki (II śniadanie i podwieczorek). Zdrowe Mini posiłki do 100 kcal nie zaprzepaszczą założeń Twoje diety, ale ją wspomogą zaspokoją głód, poprawia przemianę materii, wspomogą metabolizm oraz sprawiają uczucie sytości na dłużej. Oto kilka z nich:



PRODUKTY  ZBOŻOWE

Pieczywo chrupkie – 2 kromki (17 g) to 50 kcal
Wafle ryżowe – 2 sztuki (20 g) to 78 kcal
Herbatniki -3 sztuki  (15 g) to 64 kcal
Krakersy – 4 sztuki (20 g) to 98 kcal
Batoniki musli -1 sztuka (30 g) to 100 kcal
Pełnoziarniste herbatniki – 2 sztuki ( 24 g)  to 100 kcal

MLEKO I PRODUKTY MLECZNE

Jogurt naturalny  - pół szklanki (125 g) to 75 kcal
Ser żółty ołomuniecki – 2 sztuki (60 g) to 75 kcal
Maślanka – szklanka  (240 g) to 108 kcal
Cappuccino – filiżanka (150 g) to 55 kcal
Twarożek z rzodkiewką  -  4 łyżki (120 g) to 94 kcal

JAJA

Bezy  - 2 sztuki ( 20 g) to 77 kcal
Jajko na twardo – 1 sztuka ( 50g) to 78 kcal

MIĘSO, WĘDLINY, DRÓB I RYBY

Tartinka  z łososiem i serem – 1 sztuka (30 g) to 50 kcal
Hot & Spicy Strips KFC – 1 sztuka (35 g) to 92 kcal

WARZYWA


Papryka – 1 sztuka ( 140 g) to 25 kcal
Ogórek gruntowy – 5 sztuk (175 g) to  23 kcal
Marchew – 4 sztuki (180 g) to 49 kcal
Pomidory – 2 sztuki (340g) to 51 kcal
Fasolka szparagowa – porcja (200g) to 54 kcal
Rzodkiewka – 5 sztuk (75 g) to 11 kcal
Ogórek konserwowy – 3 sztuki (30 g) to  7 kcal
Kalarepka – 1 sztuka  (165 g) to 48 kcal
Sok pomidorowy  – 1 szklanka (230 g) to 32 kcal
Kapusta Kiszona – 2 szklanki (220 g) to 44 kcal
Oliwki – 5 sztuk (15 g) to 19 kcal

OWOCE

Jabłka – 1 sztuka ( 180 g) to 94 kcal
Winogron zielony – 2 garście (140 g) to 97 kcal
Maliny  - 2 szklanki (240 g) to 70 kcal
Sok  z pomarańczy – 1 szklanka (240g) to 98 kcal
Czereśnie - 1 garść  (80 g) to 49 kcal
Brzoskwinie – 2 sztuki (170 g) to 78 kcal
Morele – 3 sztuki (135 g) to 63 kcal
Gruszki – 1 sztuka to (130 g) to 70 kcal
Truskawki – 2 szklanki (300 g) to 84 kcal
Kiwi – 2 sztuki  (150 g) to 84 kcal
Figi suszone – 2 sztuki (28 g) to 81 kcal
Daktyle – 5 sztuk (25 g ) to 69 kcal
Arbuz – pół plastra (175 g) to 63 kcal
Suszona żurawina –  1 szklanka (15 g) to 58 kcal
Jeżyny – garść  (65 g) to 46 kcal
Chipsy bananowe – pół garści (15 g) to 54 kcal
Rodzynki – 2 łyżki (30 g) to 83 kcal
Mandarynka – 3 sztuki  (195 g) to 82 kcal
Suszone morele -  3 sztuki  (30 g) to 85 kcal
Jabłka suszone – 4 plastry (40 g) to 95 kcal

Brak komentarzy

Prześlij komentarz

Tu mnie znajdziesz

mytastepl.com FlyB - Kulinaria Znajdź przepis kulinarny - Katalog Smaków Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów Przepisy Kulinarne z najlepszych kulinarnych blogów
TOP